睡眠のステージ
睡眠サイクルは一晩に、通常９０分〜１１０分ほどのサイクルを４〜５回繰り返すことが理想的と言われています。それぞれのサイクルには４つのステージに分かれ、最初は比較的短いレム睡眠（REM:Rapid Eye Movement)から長く深い睡眠状態に入り、明け方に近くにつれレム睡眠（REM)が長くなり、深い眠りから起きる準備に入っていきます。
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ステージ１： 沈静 |
レム睡眠では全身の筋肉が弛緩し、エネルギーを節約して身体を休めている状態 意識が内外に浮かんだ状態 |
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ステージ２： 浅い眠り |
入眠 脳波は呼吸と心拍数とともに遅くなる状態 深部体温が下がる |
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ステージ３： 深い眠り |
睡眠の最も深い段階で目覚めるのが最も難しい状態 脳波はゆっくりとデルタ波になる 血圧が下がり、呼吸が遅くなり一定になる 眼球と身体は落ち着き動かない状態 身体は深い眠りの間に最も回復と復元を経験 |
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ステージ４： レム睡眠 ”夢見る睡眠” |
入眠してから約90分後に起こり、約90分の周期で繰り返される 眼球が素早く動き、心拍数と血圧が上昇する 呼吸が早まり、不規則になり浅くなる 脳が最も活発で夢を見る 学習と記憶に重要 |
深い眠りの機能とは
睡眠のすべてのステージの中で最も回復力のある徐波睡眠と呼ばれるステージ３（深い眠り）。深い眠りの間に、成長ホルモンが分泌され、身体や筋肉のストレスや、免疫システムを回復させます。
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食事、ストレス、アルコール、薬物摂取などの多くの要因が深い睡眠に影響をもたらしますが、最も重要な環境要因の一つは体温です。
私たちが眠っている間は体温を調整することができないため、外部から制御することが必要。身体の内部の温度が低くなるほど眠りやすさが強くなり、身体の回復のためには、中核体温を下げる睡眠環境を作る。
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引用：
1. Why Sleep Matters: Quantifying the Economic Costs of Insufficient Sleep, RAND Corporation
2. Why We Sleep, Matthew Walker 「睡眠こそ最強の解決策である」
マシューウォーカー著